Deus age

• Postado por Patrizia Gardona em 6 setembro 2015 às 4:20
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O Céu apaga as horas infelizes...
 Na fé que já te alcança...

 Dificuldades e empecilhos,
 Aflições desatadas,
 Provações imprevistas,
 Tristezas e amarguras,
 Farpas de incompreensão,
 Contratempos e lágrimas,
 Desastres iminentes,
 Problemas e conflitos...

 Quando essas sombras apareçam,
 Ora e silencia,
 Guardando tolerância;
 Se possível nada digas,
 Servindo para o bem,
 Sem que te queixes de ninguém.

 Então, perceberás,
 Que te encontras em paz,
 E que uma luz vem vindo,
 Para auxílio de todos...

 Assim será sempre.

 Porque, em todas as crises,
 O Céu apaga as horas infelizes,
 E se calas e esperas,
 Na fé que já te alcança,
 Com mais imediata segurança,
 Deus permanece agindo.

Meimei

EMOÇÕES E PENSAMENTOS...

 

Os efeitos das emoções e pensamentos negativos no corpo:

Por MELHOR COM SAÚDE 19/10/2015

Há várias décadas, tem crescido o interesse pela relação entre as emoções, os pensamentos e o corpo físico. A comunidade científica já aceitou a inegável influência que esses factores “invisíveis” têm sobre nosso corpo.

Como por exemplo, ao sofrer uma grande dor emocional, como a perda de um ente querido, alguém pode sofrer um ataque cardíaco ou um derrame, o que pode até levar à morte.

Mas, quando as emoções não são tão intensas, é um pouco mais difícil notar a relação entre elas e o estado da nossa saúde. Além disso, os pensamentos que alimentamos também podem influenciar nosso bem-estar, para bem e para mal.

Sintomas físicos da relação corpo-mente

A relação entre as emoções e o nosso corpo é bem conhecida pela sabedoria popular. Algo que percebemos graças à experiência e ao instinto. Por exemplo, é comum sentirmos dor de barriga antes de uma prova, entrevista de emprego ou outra situação em que seremos avaliados.

A dor de estômago também pode ser sintoma de stress, como quando temos dificuldades no trabalho, nos relacionamentos ou problemas financeiros.

Dificuldades para dormir, perda do apetite e tremores também são sintomas de uma mente stressada.

A ansiedade pode levar algumas pessoas a procurar conforto na comida, sobretudo em alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como chocolate, bolos, biscoitos, coxinhas, pizzas etc. Isso pode levar ao aumento de peso e a todos os problemas associados a ele.

A vergonha faz nosso rosto ficar vermelho e o medo faz com que o nosso rosto fique pálido. Quando a emoção é muito forte, o coração bate mais rápido, aumentando a pressão arterial.

Enfim, há muitas “provas” de que as emoções têm influência directa sobre o nosso corpo, o que pode causar doenças. Mas será que podemos ter algum domínio sobre o que sentimos e pensamos?

Afirmações positivas para curar

A autora Louise Hay é uma das mais respeitadas quando se trata de afirmações para a saúde, prosperidade, bem-estar e cura. Nos seus livros “Você pode curar sua vida”, “Cure seu corpo” e “O poder das afirmações positivas”, ela compartilha muitas informações valiosas sobre como você pode assumir a responsabilidade pelas suas emoções e pensamentos, curando, assim, não apenas o corpo, mas também todas as áreas da sua vida.

Louise acredita que o amor próprio é a chave da saúde e da felicidade verdadeiras. Um exercício simples que qualquer pessoa pode fazer e que a autora recomenda em seus livros, é este:

Cerca de três vezes por dia, durante pelo menos um mês, diga, na frente do espelho, olhando para seus olhos: “Eu amo você. Tenho orgulho de você”. Essas afirmações simples, mas poderosas, devem ser ditas com sinceridade, sem nenhum criticismo. É normal sentir alguma resistência no início, mas persista até que se torne um hábito natural se elogiar.

Pensamentos de autocrítica

Constantemente, temos um “diálogo interno” com nós mesmos, sem que nos demos conta. São as histórias que repetimos por dias, meses, anos, décadas e por toda a vida, sobre quem somos, o que podemos ou não fazer, o que outras pessoas nos fizeram, etc.

Quando esse diálogo é muito negativo, ele traz consequências danosas para a saúde física e mental. Exemplos de diálogos internos negativos:

– “Sou muito burra”.

– “Sou muito gorda”.

– “Não consigo emagrecer”.

– “As pessoas vivem me passando para trás”.

– “Ninguém gosta de mim”.

– “Não sou (bonita/inteligente/rica/boa…) o bastante”.

E por aí vai.

Uma boa maneira de combater esses pensamentos negativos é fazendo terapia. Anotá-los em um diário e questioná-los também é bastante eficaz, pois você se tornará consciente de seu próprio diálogo interno.

Outro efeito nocivo desses “diálogos internos” inconscientes é que eles vão atrair pessoas que pensam como você a seu respeito. Assim, se você acreditar que é “burra”, por exemplo, atrairá pessoas em sua vida que vão confirmar esse pensamento.

Boas maneiras de melhorar sua saúde através das emoções e pensamentos

Não podemos “controlar” nossos pensamentos e emoções, mas podemos adoptar práticas saudáveis que nos ajudarão a lidar melhor com eles.

Uma dessas práticas é a meditação. Meditar pode ser a melhor coisa a fazer assim que você acorda, pela manhã. Dedique cerca de 15 minutos por dia a uma prática meditativa, sozinho ou em grupo.

Outra prática muito benéfica é a de actividades físicas. Corrida, hidro-ginástica, caminhadas na natureza, aeróbica, pilates, ioga e os vários tipos de esportes podem fazer maravilhas para o corpo, aumentando o nível de endorfina e a sensação de bem-estar, ajudando a equilibrar as emoções.

Cantar, dançar, pintar e realizar alguma actividade criativa e artística são bálsamos para as emoções. Você pode se dedicar a algum tipo de actividade assim, como a escrita, a pintura em tecidos, o bordado e a dança, apenas para citar algumas. É também uma excelente oportunidade de conhecer novas pessoas. Exercícios de relaxamento profundo podem ser muito curativos. Você pode comprar CDs ou baixar meditações pela internet, como a ioga nidra, uma técnica de relaxamento simples, mas muito eficaz.

Cuidar bem da sua saúde mental e emocional terá um impacto positivo na saúde do seu corpo. Além disso, você estará cultivando uma postura mais positiva diante da vida, o que atrai felicidade.

 

Despertamento para a Verdade

• Postado por Patrizia Gardona em 5 setembro 2015 às 4:44
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Ilude-se, todo aquele que supõe que o encontro com a Verdade irá impedir-lhe a ocorrência de problemas e de desafios existenciais na jornada de evolução.

 Engana-se, quem pretende viver experiências elevadas sem as lutas do quotidiano, em razão da sua vinculação com o espírito da Verdade.

 Desperdiça o tempo, o indivíduo que acredita estar livre do sofrimento, somente porque se voltou para as lições libertadoras da Verdade.

 Equivoca-se, a pessoa que, abraçando a Verdade, espera desfrutar de privilégios e prazeres contínuos.

 Defrauda a consciência, o pretendente a uma vida de exceção, longe da dor, das provas necessárias, somente porque aderiu à Verdade.

 Mente, para si mesmo, aquele que espera uma existência pacata, rica de experiências espirituais, sem os choques do mundo, agora, quando se encontrou com a Verdade.

 Não existe um exemplo de alguém que haja despertado para a Verdade, que tenha modificada a trajetória da reencarnação, passando a gozar de dádivas especiais que o tomariam um eleito.

 Pelo contrário, a Verdade induz à maturidade espiritual, à libertação da ignorância em tomo da vida, demonstrando que se está na Terra, num mundo transitório, momentâneo, programado para o retomo ao Grande Lar, após vencidas as etapas de progresso que lhe são necessárias durante o trajeto físico.

 O conhecimento da Verdade dilata os horizontes do entendimento intelectual e racional do Espírito, a fim de que possa aplicar ao dever essencial, ao invés de deter-se nas banalidades que procura transformar em fundamentais à felicidade.

 Ao mesmo tempo, convoca a mente à introspecção, à viagem silenciosa que leva ao autodescobrimento, de maneira a selecionar o que é fundamental e o que é secundário durante o périplo carnal.

 Identificados os valores legítimos oferecidos pela reencarnação, entrega-se à reconstrução moral no campo das idéias, facultando melhor direcionamento dos esforços pessoais em favor do crescimento interior, com a mente inçada de esperanças e de bem-estar.

 Uma incomparável alegria apossa-se-lhe do comportamento, alterando-o expressivamente, por facultar o aproveitamento do tempo para a vinculação com Deus através da Sua manifestação em todas as coisas.

 Aberturas emocionais para o amor, para a fratemidade, para a compaixão, para a caridade ensejam-Ihe um intercâmbio contínuo com as Forças do Bem, que alimentam o ser e dele retiram energias que são aplicadas em favor dos menos aquinhoados.

 Uma alteração real de objetivos alerta para a vivência contínua das emoções superiores.

 A resignação ante os acontecimentos menos ditosos, os insucessos materiais, as enfermidades, as agressões e combates inevitáveis, transforma-se em recurso prodigioso para dar continuidade aos projetos evolutivos na direção da meta libertadora.

 À medida que o ser se eleva, mais fácil apresenta-se-Ihe a faculdade de entender a vida e suas ocorrências, dando-lhe motivações para empreendimentos contínuos de paz e de construção da solidariedade.

 Não espera que o mundo mude, antes muda em relação ao mundo, tomando-se um ponto de referência para outras futuras transformações que ocorrerão em favor da renovação da sociedade.

 Já não mais escraviza-se a pessoas e a coisas por sabê-Ias todas efêmeras no curso infinito do progresso. Ama-as, porém, livre de dependência de qualquer espécie, por cuja forma não se detém na marcha, avançando sempre.

 Compreende que nem todos, no momento, podem seguir-lhe os passos, o que não o aflige, nem o desestimula, porquanto reconhece a existência de níveis variados de consciências, continuando nos propósitos estabelecidos.

 Vitimado por circunstâncias decorrentes dos atos infelizes do pretérito espiritual, enfrenta a situação com coragem, diluindo os efeitos com os métodos ao alcance, evitando novos comprometimentos que o afligirão no porvir.

 Perseguido pela insensatez que campeia a soldo da comodidade em toda parte, sorri e continua, não se detendo a explicar a conduta, nem a debater a respeito da decisão de integrar-se no conceito da Verdade, vivendo-a, desde já, sem alarde, nem imposição de qualquer natureza.

 Honestamente, é fiel a si mesmo e a Deus, que o atrai com a irresistível energia do amor, passando a nutrir-se desse pão de vida, sem a preocupação de justificar-se ou de arrebanhar adeptos para o seu desiderato.

 Muitas vezes, a sós, está sempre com Deus, ou Deus está com ele, não se importando com o abandono a que se veja entregue por familiares, amigos ou correligionários.

 Não se aflige hoje, ante a impossibilidade de conseguir a realização dos seus objetivos. Sabe que o importante é iniciar a busca, prosseguindo sem pressa, nem detença.

 Nele fulgura a luz da paz, que o tranqüiliza, facultando-lhe entendimento de todos os acontecimentos.

 Se a morte ameaça, prepara-se para recebê-Ia jovialmente, porque entende que ela será a sua ponte para alcançar o Outro Lado, onde espera ser feliz.

 Vagarosamente e com decisão rompe o véu que o separa da Verdade, conforme acentuava São João da Cruz.

 ...E ocorrendo a morte, desperta em madrugada formosa para a qual se preparou durante a existência passada.

 Eu sou o Caminho da Verdade e da Vida - afirmou Jesus.

 A fim de ser alcançado - Deus em Plenitude - Jesus é o Caminho único, embora se multipliquem os missionários do amor, da compaixão e da sabedoria em todas as doutrinas espiritualistas, que vieram em Seu nome, a fim de preparar as criaturas para o grande encontro com o Seu coração.

 Toma-O como modelo e guia, seguindo-O alegremente e a Verdade te embriagará de luz e de paz, concedendo-te Vida em abundância.

Joanna de Ângelis

NÃO SE DESPEDACE...

 

Não se despedace para manter os outros inteiros

Por MELHOR COM SAÚDE 17/12/2015

Embora não seja ruim se entregar pelos outros, temos que nos assegurar de que este ato é recíproco e, devemos aprender a não nos sentirmos mal quando não podemos atender às suas necessidades.

Quantas vezes você já se partiu em pedaços pelos outros? É muito comum, especialmente entre nós mulheres. Queremos cumprir de qualquer maneira todas as necessidades dos outros para proporcionar bem-estar e felicidade.

Tudo isso nos dá nobreza, especialmente porque o fazemos por livre-arbítrio e é assim que nós entendemos que é o amor, o que é amar nossos parceiros, filhos ou amigos. E, além disso, nós não esperamos nada em troca.

Agora… Você é uma daquelas que realmente pensa que não merece nada em troca por seus esforços diários? Hoje, em nosso espaço nós convidamos você a reflectir sobre isso.

Quando o nosso coração é quebrado em pedaços pelos outros, caímos em pedaços quase todos os dias, e não percebemos. Chega um momento em que, quem faz isso ao longo de sua vida, está consciente das graves carências que o seu coração sofre.

Para ter uma ideia do que significa “nos despedaçarmos”, deixemos de lado a parte simbólica para entender ilustrativamente:

Quando priorizamos os desejos de nosso parceiro por sobre os nossos. Isso é algo que podemos fazer uma, duas, três vezes, mas o que acontece quando a outra pessoa tem certeza que vamos sempre fazer?

Quando algum familiar usa chantagem emocional ou vitimização para receber ajuda constante, fazer-lhes favores e tarefas.

Quando nos deixamos levar por essas amizades tóxicas, por vezes, acostumadas a contar seus sofrimentos diários sem se preocuparem, em nenhum momento, em saber como estamos ou o que pensamos e sentimos.

Retardar a cada dia o que gostamos de fazer, porque os outros sempre têm precedência.

Você vê que é muito complicado de reconhecer? Porque… Como dizer a nós mesmos que vamos parar de cuidar das outras pessoas para fazer o que nós gostamos? A chave é o equilíbrio.

Se não priorizarmos apenas um dia, mas um mês após outro, vai chegar um momento em que perderemos a nossa identidade. A essência que nos define em nossos gostos, paixões, sonhos e auto-estima.

Você tem o direito de esperar reciprocidade

Não se despedace para manter os outros inteiros

Algumas pessoas têm uma ideia errada do que são os relacionamentos afectivos, incluindo a amizade. Todo relacionamento não é somente uma iteração, é uma troca afectiva e satisfatória, onde ambas as partes oferecem afectos, informação e energias por igual.

Qualquer relacionamento que se baseia em uma direcção, no “eu dou, eu atendo, eu me importo, eu me ofereço…” acaba ferido e muito carente.

Nós, seres humanos, como seres sociais e emocionais, precisamos ser reconhecidos como pessoas que devem receber todo tipo de atenção e afectos. O reconhecimento nos posiciona no mundo, e isso é algo que precisamos, crianças e adultos…

É comum que, quando amamos alguém, nem se quer pensemos duas vezes em dar tudo à outra pessoa.

É o que a psicologia popular entende por síndrome de Wendy, em que uma das partes implicadas deixa de viver pela outra pessoa procurando sua felicidade, deixando de lado a sua própria auto-estima.

O direito à reciprocidade: ninguém é egoísta por esperar algo em troca

Não se engane: esperamos que os outros também nos levem em conta não é ser egoísta. A reciprocidade é a base das relações sociais e, como tal, nós devemos praticá-la e, por sua vez, recebê-la.

A reciprocidade é dar e oferecer, é reconhecer e ser reconhecido

A reciprocidade é ter o direito de dizer “não posso”, “agora não é possível” ou “não desejo fazer,” porque sabemos que a outra pessoa nos entende e entende que nem sempre vamos estar disponíveis e que nós temos necessidades próprias.

Você tem o direito de recusar, de dizer não. E nem por isso você não é uma pessoa má ou egoísta. Ninguém tem o direito de se sentir ofendido, porque não entendem que você também precisa de seu espaço pessoal, onde ser você mesma; se for assim é porque que não levam você em consideração.

Se formos cedendo todos os dias em todos estes aspectos, vai chegar um momento em que nos sentiremos frustradas. A frustração leva à insatisfação e a insatisfação à infelicidade.

No momento em que somos conscientes desta infelicidade, corremos o risco de ter depressão. Se você não tiver esse equilíbrio interior, aquele bem estar que nos dá força e integridade, será muito difícil continuar respeitando os outros. Continuar oferecendo felicidade .

Lembre-se sempre que para dar o melhor de nós mesmos precisamos estar bem. E para estar bem, nós precisamos ser reconhecidos como pessoas, que nos respeitem e que nos consideram.

Ninguém é egoísta por si só. Isso se chama integridade, se chama amar a si mesmo, algo que deveríamos cultivar todos os dias de nossas vidas.

 

Desequilíbrios

• Postado por Patrizia Gardona em 4 setembro 2015 às 4:31
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O início das grandes obsessões é semelhante à pequenina brecha no açude que por vezes não passa de pedra desconjuntada ou de fenda oculta.

 Os desequilíbrios da alma começam igualmente de quase nada, principalmente por atitudes e sentimentos aparentemente compreensíveis mas que, em muitas ocasiões, se deslocam no rumo de ásperas conseqüências.

 Desconfiança.
 Dúvida.
 Irritação.
 Desânimo.
 Ressentimento.
 Impulsividade.
 Invigilância.
 Amargura.
 Tristeza sem nexo.
 Grito de cólera.
 Discussão sem proveito.
 Conversa vã.
 Visita inútil.
 Distração sem propósito.

 Na represa, ninguém pode prever os resultados da brecha esquecida.

 No caso da obsessão, porém, que, no fundo, se define por assunto de consciência, é imperioso que todos nós venhamos a reconhecer que, em toda e qualquer crise de fome, não é o pão que procura a boca.

Albino Teixeira

A MELHOR IDADE

A melhor idade é a que você tem agora!

Por MELHOR COM SAÚDE 24/12/2015

Não devemos nos esquecer de que somos muito mais do que a nossa aparência física. Embora seja verdade que ela é o que todos vêem, trata-se apenas da ponta do icebergue.

A melhor idade é a que você tem agora, nem mais, nem menos. Quando somos muito jovens, queremos ter a idade da independência, os anos nos quais acreditamos que se escondem os sonhos, os amores perfeitos e as melhores aventuras.

Mais tarde, conforme vamos caminhando na trilha da vida, parece que muita gente não consegue encaixar seus anos cumpridos com o que eles são, com o que mostram seus espelhos e as velas que vão sendo adicionadas ao bolo nos aniversários.

Isso não é certo. O fato de não nos sentirmos bem com a idade que temos está relacionado não apenas a “não termos a vida que desejamos” mas também com o fato de não nos sentirmos em equilíbrio interno com nós mesmos. É algo perigoso.

Cada ano é mais vida vivida, é mais tempo com as pessoas que amamos, são mais oportunidades para crescer como pessoa e para estreitar laços com aqueles que nos rodeiam.

Nunca é tarde para alcançar novos trens, e nunca é cedo demais para iniciar estas aventuras que temos em mente. Convidamos a todos a reflectir sobre isso.

E você… Que idade tem?

Há quem diga que “Não me reconheço no espelho, eu me sinto mais jovem por dentro.” Isso é negativo? De jeito nenhum. De certa forma, é algo normal e inclusive positivo, pois, na realidade, o que nunca deve envelhecer é o nosso coração.

Eu tenho a idade que o tempo me deu, a que meu rosto conta, a que meus olhos reflectem. Entretanto, em meu interior luto todos os dias para manter um espírito jovem que não se cansa de experimentar, de acrescentar ilusão e imaginação a tudo que eu faço.

A busca incansável pela juventude

A história conta que Diana de Poitiers, a famosa amante do Rei Henrique II da França, esteve obcecada grande parte da sua vida com a tentativa de evitar a velhice. Ela não suportava ver como seu rosto mudava, como o cabelo ficava grisalho, e como ela perdia os favores do rei que a mantinha.

Ela buscou mil fórmulas e pagou quantias exorbitantes de dinheiro a muitos alquimistas. Sabemos que chegou até os 66 anos com um aspecto muito frágil, muito magra e doente. É possível que Diana aparentasse ter muito menos idade do que tinha na realidade, mas só conseguiu isso com um intenso sofrimento.

Análises posteriores dos seus ossos revelaram que Diana de Poitiers passou metade da sua vida consumindo ouro para lutar contra o envelhecimento. Valeu a pena a lenta intoxicação, a anemia? Não sabemos dizer ao certo mas, nos dias de hoje, e em outro nível, parece estar se repetindo esta mesma busca.

A busca obcecada pela juventude perdida causa ansiedade e frustração.

Hoje em dia o aspecto físico e a vontade de evitar o passar do tempo são muito super-valorizados.

Na realidade, se há algo que realmente cativa os outros, que realmente é apaixonante, é aquela pessoa que assume a sua idade e vive a vida com uma intensidade e uma felicidade que pessoas de 20 ou 30 anos nem conseguem compreender ou alcançar.

A verdadeira auto-estima, a verdadeira idade.

É tão simples quanto isso: quem se sente bem consigo mesmo, com o que conseguiu, com o que tem e o que é, se sentirá satisfeito com a sua própria idade. Pode ser que você pense que esta aceitação passa apenas por “aceitar o rosto e o corpo” mas, na verdade, isso vai muito além da aparência física.

Em algumas ocasiões passamos épocas de decepções, de fracassos pessoais. Os maus momentos podem chegar a causar uma sensação indefesa, e este mal-estar pode fazer com que, em muitos casos, não estejamos felizes com o que vemos no espelho.

Não há nada mais devastador, por exemplo, do que uma depressão. São instantes vitais de crises internas, nos “rompemos” por dentro, e esta situação nos afecta em todos os níveis, principalmente na área existencial.

A auto-estima, o amor por nós mesmos é o verdadeiro motor que nos empurra e que, por sua vez, nos oferece este equilíbrio entre o interno e o externo.

A auto-estima deve ser trabalhada todos os dias e a todo momento. Temos que ter claro que todos nós temos o direito de passar por estes dias ruins e “abraçar nossos demónios”.

Há vezes em que temos que tocar no fundo do poço para podermos sair dele. E isso não nos transforma em pessoas fracas, mas sim em homens e mulheres que souberam aprender com suas experiências. Aceitar tudo isso nos permite, por sua vez, nos integrarmos com nós mesmos e com a nossa idade.

Não desejo ter outra idade, me sinto bem com a que tenho, nem mais nem menos, porque são sonhos cumpridos. Porque cada dia vivido faz parte da minha essência, eu gosto do que vejo e gosto do que sou.

Aceito a minha idade porque sei que ainda tenho muito para alcançar, porque cada dia crio novos projectos carregados de imaginação e motivação. Porque olho para trás e sei que amadureci, que tudo o que vivi valeu a pena, seja bom ou ruim.

Aceito a minha idade e aceito a mim mesmo, e não há felicidade maior do que a de quem avança tranquilo, sentindo-se seguro e satisfeito por cada baque superado.

 

Desenvolvimento

• Postado por Patrizia Gardona em 3 setembro 2015 às 3:46
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Se o desenvolvimento de faculdades psíquicas é o seu objetivo, no trabalho espiritual, procure a bênção do conhecimento, através do estudo necessário, mas não perca de vista o esforço que lhe compete.

 Antes de ser MÉDIUM dos fenômenos comuns, não olvide que todo aquele que dá de sí mesmo a mais singela colaboração à obra do bem é instrumento de Jesus no aperfeiçoamento do mundo.

 Não acredite que a morte do corpo exonere alguém dos impositivos de auto-educação.

 Ninguém nos substituirá na esfera do próprio dever.

 O milagre é sempre o coroamento do mérito, mas nunca derrogação das leis naturais que funcionam igualmente para todos.

 O sábio começa nas letras humildes do alfabeto.

 Inicia-se o gênio musical nas notas minúsculas do pentagrama.

 Como admitir qualidades primorosas, a se improvisarem dum dia para outros?

 Se você aspira a maior amplitude das forças mediúnicas, estenda-as no serviço aos semelhantes.

 Os benfeitores do Alto não dispõem de tempo para provocar a colaboração alheia, entretando, jamais abandonam aquele que lhes oferece a migalha da boa vontade.

 Ajude e esclareça, fraternalmente, melhorando a sua posição na simpatia dos outros. Agradecimento e cooperação representam duas forças decisivas no êxito, contudo, somente o amor desinteressado consegue cultivá-las.

 Distribua auxílio e bondade, sem medida, para que o suprimento divino lhe atenda à capacidade de servir, enriquecendo-lhe os recursos;

 Se pretende, em suma, ser alguém com o Cristo, não lhe despreze os avisos sublimes.

 EM VERDADE, nossos olhos ainda não suportam o brilho afuscante da Ressurreição, todavia, com o amparo do Céu, já podemos contemplar o chão que pisamos, de modo a seguir os passos do MESTRE, reconhecendo as nossas necessidades de AMOR e SACRIFÍCIO, RENÚNCIA e PERDÃO, no calvário purificador.

Agar

EXERCÍCIOS ANTES DE DORMIR

 

Exercícios suaves para antes de dormir que previnem a insónia:

Por MELHOR COM SAÚDE 07/01/2016

Realizar exercícios físicos intensos à noite não favorece o sono, mas suaves exercícios de relaxamento sim!

Quem sofre com insónia sabe como pode ser difícil conciliar o sono nas primeiras horas da noite.

A ansiedade gerada pela “obrigação” de ter que dormir para acordar descansado no dia seguinte e poder enfrentar uma jornada de trabalho só dificulta ainda mais as coisas.

Exercícios suaves para evitar a insónia

Todos sabemos que os exercícios intensos e de alto impacto não devem ser realizados à noite. Corrida, aeróbica, artes marciais e até natação não são recomendadas, pois elevam os batimentos cardíacos, elevam a pressão sanguínea e energizam o corpo inteiro.

Com o corpo em uma verdadeira agitação interna, a pessoa tem dificuldades de entrar no estado de relaxamento necessário para dormir profundamente.

Para dormir bem, é preciso ir desligando-se do mundo externo aos poucos, pelo menos uma ou duas horas antes de se deitar.

Os exercícios que propomos neste artigo ajudarão você a acalmar a respiração, a mente e o corpo, preparando-nos para o descanso reparador do sono.

Como se preparar para uma boa noite de sono

Confira algumas informações sobre a saúde do sono:

— Especialistas do sono recomendam fazer exercícios suaves uma hora antes de dormir. O principal objectivo é relaxar corpo e mente.

— Para isso, é preciso também afastar os pensamentos negativos, conflitos e outras preocupações acumuladas ao longo do dia, para conseguir um equilíbrio interno que facilite um sono tranquilo e reparador.

— Os exercícios que recomendamos neste artigo são muito bons para diminuir os efeitos do stress no nosso corpo. Mas para que surjam efeitos duradouros, é preciso praticá-los diariamente por longos períodos de tempo.

— Lembre-se também de desligar aparelhos electrónicos, como televisão, celular e computador, pelo menos duas horas antes de deitar. Esses aparelhos emitem luz e são muito estimulantes, por repassar informações em excesso.

Confira os exercícios suaves para prevenir a falta de sono:

1. Postura calmante

Escolha uma almofada alta e comprida. Coloque-a no chão e deite-se sobre ela, apoiando toda a extensão da coluna, de forma longitudinal. A base da almofada deve estar onde começam as costelas, e a cabeça e o pescoço devem ficar bem apoiados. Se necessário, dobre uma toalha e coloque na nuca para deixar a cabeça bem confortável.

Una as plantas dos pés e flexione os joelhos, como se vê na foto. Descanse os braços abertos ao lado do corpo, da maneira que for mais confortável. Você pode colocar uma almofada ou fronha dobrada debaixo de cada joelho, para apoiá-los.

Descanse nesta posição por dez minutos, respirando profundamente, de olhos fechados. Você pode intensificar o relaxamento com uma almofada de olhos ou uma pequena toalha dobrada sobre eles para evitar que a luminosidade perturbe a visão.

2. Pernas na parede

Antes de passarmos para as instruções do segundo exercício, é sempre bom lembrar que você deve respeitar os limites do próprio corpo. Algumas pessoas têm dores de cabeça ou nas articulações, que devem ser levadas em conta. Afinal, o objectivo é relaxar, o que é quase impossível sentindo dor.

Além disso, você não precisa realizar todos os exercícios, um ou dois será suficiente para uma boa noite de sono. Basta alterná-los quando sentir vontade.

Deite-se na cama ou sobre um tapete no chão e estenda as pernas frente à parede, juntas. Relaxe os braços ao lado do corpo ou sobre o ventre. Inspire e expire profundamente, cobrindo os olhos com uma toalha.

3. Postura para relaxamento profundo

Com esta postura para relaxamento profundo, buscamos nos afastar do ruído externo e entrar em contacto como nossos pensamentos, com calma, sem pressão.

Sente-se de pernas cruzadas na cama ou no chão, com uma almofada alta à sua frente. Incline-se para frente com os braços cruzados, ou abraçando a almofada. Escute a própria respiração, inspire com tranquilidade e deixe o ar escapar pela boca.

Pense em uma paisagem relaxante, como uma praia, ou cachoeira, e que você está no interior de uma bolha de calma, paz e protecção.

4. Torção suave da coluna

Quem tem problemas de coluna deve ter muito cuidado com este exercício, ou evitá-lo.

Mas quem não tem problemas de coluna vai se beneficiar com esta suave torção, capaz de energizar a espinha sem forçá-la em excesso. É também um excelente exercício para se fazer pela manhã, logo depois de acordar, mesmo antes de sair da cama.

Deite-se no chão ou na cama, dobre o joelho direito e coloque-o sobre sua perna esquerda, enquanto estende o braço direito e o tronco para o lado contrário, como se vê na foto. Permaneça na posição por alguns minutos, respirando profundamente. Descanse e repita do outro lado.