Nas minhas pesquisas encontrei este texto muito elucidativo, sobre a meditação... quis partilhar convosco...
MEDITAÇÃO PARA INICIANTES: GUIA COMPLETO DE COMO COMEÇAR
MEDITAÇÃO PARA INICIANTES: GUIA COMPLETO DE COMO COMEÇAR
Você tem dificuldade de se concentrar? Não sabe os benefícios da meditação? Não tem tempo para praticar? Acalma o coração! Se você está lendo esse post provavelmente gosta de meditação, mas tem muitas dúvidas de como meditar. Na teoria, é incrível ver o depoimento de várias pessoas que se beneficiaram por causa dessa prática e mudaram radicalmente o estilo de vida. Mas, na prática, como podemos introduzir esse hábito em nossas vidas? Como podemos superar nossos limites e entender o porque dessa prática ser tão importante? Vem comigo que eu te conto!
COMO COMECEI A MEDITAR
Conheci uma vez um amigo muito calminho e sempre perguntava para ele qual era seu segredo. Certo dia, ele me contou que meditava e fiquei muito curiosa com a história, mas acabei esquecendo e não comecei a praticar.
Um tempo depois, passei a me sentir muito ansiosa e percebi que estava perdendo o controle da minha própria vida. Tinha medo de tudo e era muito pessimista em relação ao meu futuro. Além disso, tinha dificuldade de me concentrar e realizar meus compromissos do dia a dia. Dessa forma, lembrei-me do dia em que meu amigo havia me contado sobre meditação. E, assim, meio desesperançosa, comecei a aprender sobre como meditar.
No começo, tive muita dificuldade. Não conseguia me concentrar, não mantinha uma frequência e não tinha vontade de sentar pra meditar. Mesmo assim, persisti. Hoje, apesar de ainda não ser nenhuma profissional, já sinto os benefícios da meditação na minha mente e corpo. Sou uma pessoa muito mais calma e paciente. Além disso, passei a gostar de meditar e hoje tento praticar quase todos os dias.
O QUE É MEDITAÇÃO?
Antes de qualquer coisa é preciso entender o que é meditação e porque tem sido tão falada atualmente. Essa é uma arte ancestral e tem suas primeiras referências nos povos do oriente. Assim, ela é entendida como uma prática que treina a mente para obter maior consciência de nosso mundo interno. Isso é, sairmos do piloto automático e atingirmos um estado de clareza mental e emocional. Em suma, é trabalhar para obter uma maior percepção de nós mesmos de forma interna e externa.
COMO FUNCIONA NO CÉREBRO?
Nosso cérebro possui o que é chamado de plasticidade, ou seja, ele tem a capacidade de expandir as conexões que faz entre neurônios, de acordo com o quanto é estimulado. Por exemplo, quando vamos tocar um instrumento, começamos como iniciantes e, com o passar do tempo, vamos adquirindo maior habilidade e domínio para tocar.
Na meditação ocorre um processo parecido com esse, já que de acordo com o tempo e regularidade, podem surgir efeitos cerebrais, comportamentais ou físicos. Podemos, por exemplo, diminuir o estresse, termos mais calma perante os desafios do dia a dia, aumentarmos a empatia e produzirmos efeitos para saúde do corpo.
Descubra um pouco mais sobre como a meditação atua no cérebro nesse vídeo.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?
A meditação é uma prática muito importante para os dias atuais. Estamos correndo cada vez mais. Deixamos de olhar pra dentro porque estamos muito preocupados com o externo. Assim, tomar consciência de nossas vidas é essencial.
Praticar meditação ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse. Assim, ficamos mais leves, possuímos uma mente limpa, o que nos permite ser mais criativos, calmos e pacientes. Ao se tornar um hábito, passa-se a sentir os efeitos no corpo, de modo que dormimos melhor, controlamos a pressão arterial e nos sentimos mais saudáveis e ativos. Além disso, é muito indicado para pessoas que tem depressão. Apesar de muitas vezes ser difícil sair da cama, a meditação pode tornar a mente mais positiva, ajudando no tratamento.
É importante lembrar que a meditação não é um remédio para depressão ou ansiedade. Ela auxilia na recuperação, mas isso acontece quando a praticamos junto com remédios e terapia.
SERÁ QUE VOU CONSEGUIR MEDITAR?
Primeiro é preciso entender que existem vários tipos de meditação
Não existe apenas uma forma de meditar, na verdade, existem várias. Porém, nenhuma é melhor ou mais correta que a outra. Assim, é preciso descobrir qual você mais gosta e pratica-la com frequência. Não existe uma regra. Se a meditação é a conexão com nosso eu interior, busque o que te faz bem.
Por exemplo, temos a meditação transcendental que utiliza mantras, a meditação zazen que busca o estado de “não-pensamento”, a meditação de atenção plena (mindfulness) que foca-se no momento presente e tudo que está ao seu redor e entre outras.
Veja aqui um site que encontrei com os tipos de meditação e explicação de cada uma.
Meditação é para todos!
Muitas pessoas dizem que não servem para meditação, mas na verdade, não existe uma pré disposição para meditar. Essa prática é uma conexão com nossas mentes e corpos, por isso, todos podemos meditar. Talvez, você ainda não tenha encontrado a meditação que goste ou, então, tenha dificuldade de se concentrar. Apesar disso, não desanime, pois qualquer introdução de um novo hábito leva tempo e esforço.
OK. POR ONDE DEVO COMEÇAR?
Em que lugar praticar
Em primeiro lugar, busque um lugar que você goste de ficar e que se sinta à vontade. Você pode escolher um lugar ao ar livre ou dentro de casa. Além disso, é preciso ser silencioso, para que você não tenha muitas distrações.
Em que posição devo ficar
Após escolher o local, é preciso pensar na posição. Você pode meditar deitado, sentado no chão de pernas cruzadas ou sentado em uma cadeira. Escolha o que sentir mais confortável e concentrado para prática. Além disso, existem os mudras, isso é, a posição que seus dedos vão ficar. Eles são importantes pois cada um gera um tipo de energia diferente do corpo, podendo curar uma determinada complicação no corpo.
“As mãos, posicionadas em mudras, atuam como pequenas antenas que canalizam energia, ajudando no tratamento, cura e amenização dos sofrimentos tanto no corpo físico quanto em questões emocionais.”
Veja aqui quais são os mudras que você pode realizar enquanto medita.
O que devo fazer?
Após estar escolher o local e a posição, você começará a meditar. Aqui irei falar sobre uma técnica básica de meditação, depois, recomendo que entenda melhor sobre os tipos de meditação e teste cada um.
Primeiro, feche os olhos e comece focando em sua respiração. Preste atenção em como você está respirando e passe a controlar a inspiração e a expiração. Uma boa dica para manter a concentração na respiração é contar até 3 enquanto inspira e, depois, contar até 4 enquanto expira.
Tome consciência do que ocorre no seu corpo enquanto você realiza a respiração. Sinta o ar entrando pelas narinas, o pulmão enchendo e depois, saindo pela boca.
É muito provável que você comece a se distrair e pensar em outras coisas. Você pode começar a pensar que tem que se concentrar e não está conseguindo, mas isso apenas te deixa ainda mais ansioso. Quando isso acontecer, apenas volte sua atenção para respiração, não brigue com sua mente, não lute com seus pensamentos. Apenas observe eles surgindo e volte a atenção a respiração.
Antes de terminar a meditação, não levante correndo e continue sua vida normal. Não trate a meditação como um momento único e exclusivo, faça ela se tornar parte de sua vida, com a mesma naturalidade que é acordar e tomar café. Ao terminar, leve a atenção ao corpo e, aos poucos abra os olhos, sinta a energia que você criou em seu corpo e, então, levante-se.
Por quanto tempo e frequência?
Para começar a meditar é indicado fazer o tempo de 5 a 10 minutos. Além disso, é muito importante manter uma frequência. Isso não significa meditar todos os dias, mas manter uma regularidade na prática. Por exemplo, se você estipular que irá meditar uma vez por semana, esforce-se ao máximo para cumprir essa meta.
Sinta o ritmo de seu corpo, você pode diminuir ou aumentar esse número de acordo com a forma que sua mente responde. Esse é um caminho longo, não se pressione a conseguir logo de cara.
Veja também:
COMO EU CONSEGUI MANTER A MOTIVAÇÃO?
Aqui vou te contar estratégias que me fizeram manter a motivação para meditar.
Faça meditações guiadas
A primeira foi fazer meditações guiadas, isso é, meditar com uma pessoa te dizendo o que você deve fazer. Esse tipo de conteúdo é bem fácil de encontrar, é só procurar no Google por “meditação guiada” e escolher o vídeo que deseja. Além disso, você também pode procurar no Spotify. Uma dica é ouvir com fone.
Aplicativos de meditação
Eu uso um aplicativo de meditação que se chama Lojong. Ele me ajudou muito a criar uma rotina para meditação. No app existem várias formas de ficar mais próximo dessa prática. Existem pequenos vídeos ou áudios didáticos que falam sobre a importância de meditar, como começar e ainda várias meditações guiadas. Algo que também gostei bastante é que o app contabiliza suas horas e frequência de meditação e te notifica para se lembrar de praticar. Além disso, é gratuito para baixar!
Meditar com música
Quase sempre medito em silêncio, mas algumas vezes, gosto de ouvir músicas que trazem sentimentos bons. Acho muito importante sentirmos as energias que emitimos e como nosso corpo funciona. Ao ouvir música, sinto como se me misturasse aquele som e me sinto muito bem. É uma boa testar! Aproveita pra ver minha playlist no Spotify!
meditar/
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